Vårruset

Känner att det är på tiden att jag uppdatarear lite här oxå, hänger ju mest på min andra blogg talbacken.com nu för tiden. Men i varje fall, min träning går väll helt okej, men försöker byta ut ca 4 gympass i veckan mot att springa... vilket jag tycker är svårt, eftersom att jag inte tycker det är jätte kul att springa. Men just nu så tränar jag ungefär så här
Måndag: löpning
Tisdag: PW/löpning
Onsdag: löpning + hemma fys/rehab
Torsdag: PW
Fredag: gymmet BEN 
Lördag: gymmet ALLT I ALLO
Söndag: simning och löpning
 
Nej du såg inte fel, SIMNING, jag ska försöka simma minst en gång i veckan, helst tre, för att jag i USA ska kunna gå med i deras simlag utan att skämma ut mig helt. 
Som rubriken lyder så sprang jag- och 15000 andra tjejer- vårruset igår. Hade laddat upp med glass och vitt bröd, vilket kanske inte var det bästa, men sprang ändå 5km på 25 min så är hyfsat pleased med det. Idag ska jag ha stadsorientering med skolan och sen försöka köra rehab när jag kommer hem. 
PUSS 
 
 
 
 
Kategori: träning Taggar: fit, löpning, running, simning, spring, träna, träning, vårruset;

Track Running

Nu har jag varit ute och sprungit. 
 
Värmde upp med en 3,5km runda i 6,15min/km
Sen så sprang jag 2 varv (800m) på spåret (säger man ens så) bara för att känna på underlaget
Efter det körde jag 6st 100m intervaller men stannade aldrig,
emellan intervallerna så körde jag "löpteknik"
Och slutade med att jag sprang 2 varv lugnt och fint och sedan töjde ut höften och baksida lår ordentligt! 
 
Ska inte leka att jag är någon löp-expert, men vad jag menar med "löpteknik" är några saker som vi gjorde under träningslägret i Thailand med Susanne Johansson (mycket duktig distanslöpare). Tips från henne var mycket kortfattat: fram med höften, kortare steg och så minimal rörelse i övriga delar av kroppen för att spara energi.
 
Nu ska jag in i duschen och göra mig redo för skolan (som börjar 15:00) och sen äta lunch! 
PUSS
 
 
Kategori: träning Taggar: WOD, love, nike, running, training, träna, träning;

Liknande inlägg

ben måndag

Nu är jag hemma efter en påriktigt låg dag! Var på gymmet och körde ett bra ben pass, laddade dock inte på såå mkt vikter utan försökte hålla mig till samma antal reps fast ca 20 kg mindre än i vanliga fall. Detta gjorde jag för att bespara mina höft och knä leder som har en tendens att bli överansträngdra- jag sprang ju imorse och hade tänkt att springa imorgon igen! 
Såhär såg passet ut:
( kg // reps )

• Leg curl:

30 // 18

30 // 16

36 // 12

36 // 12

30 // 16

• sumo squat med kettlebell:

16 // 12

16 // 14

16 // 12

16 // 10

16 // 10

• ben press:

100 // 15

120 // 10

120 // 11

120 // 10

120 // 10

• squat i ställning

50 // 8

50 // 9

50 // 10

50 // 8

50 // 8

• ‘bakåt-spark’ cable:

15 //10/ben

15 //10/ben

15//10/ben

   

• squat teknik:

30 // 10

30 // 10

30 // 10

30 // 10

30 // 10

 
Körde även 15 cardio innan och "mellanövningar" som; armhävningar, rörlighet i höft och fotled, mirror squats och olika core-övningar. 
 
Nu är jag as trött, så ska ta och kolla någon najs film som jag kan somna in till. 
PUSS
(hänt ganska mycket saker med kroppen sedan denna bild är tagen, men ville lägga upp den ändå, haha)