Hej deff period

Har fått mycket motfrågor om varför jag vill deffa. Är det för att jag tycker jag är fet? Nej, inte riktigt. Jag gör det för att jag behöver det för att uppnå mitt mål, vilket jag tidigare idag skrev var 15% kroppsfett. Jag har inte tidigare gjort någon kroppsfett uträkning, men skulle uppskatta att jag ligger på ca 25% i dags läget.
 
Jag skulle inte heller kalla mig särskillt kunnig inom ämnet att deffa, men jag har frågat runt och kollat med mina gamla tränare, erfarenheter, och såklart googlat. HAHA. 
Mitt basala energiintag är 1542 kolhydrater per dag, och jag ska äta 1660 kalorier per dag uppdelade i sju mål om dagen. 
 
Ungefär såhär kommer det att se ut. Det är inte perfekt än, men det kommer nog ta sin lilla tid att framställa och värkställa ett perfekt deff-schema.


  • Frukost                  

Havregryns gröt

3 msk lingonsylt                               

0,5 dl mjölk

 

178 kcal

2,6 gram fett

33,97 gram kolhydrater

6,07 gram protein


 

 

  • Mellanmål #1

Müsli bar

200 kcal

2 gram fett

50 gram kolhydrater

8 gram protein


 

  • Lunch

Kyckling/ceasarsallad

314 kcal

23,7 gram

1,92 gram

22,19 gram


 

  • Mellanmål #2

Banan

105 kcal

0,39 gram

26,95 gram

1,29 gram


 

  • Under träning

Celsius eller vatten

 
  • Återhämtning

80 gram kvarg

6 st mandlar

3 tsk koncentrerad saft

92 kcal

4 gram fett

3,72 gram kolhydrater

10 gram protein


 

  • Middag

100 gram kött/kyckling

40 gram pasta/bulgur/ris/potatis

3 dl mjölk

100 gram grönsaker

335 kcal

8,26 gram fett

32,44 gram kolhydrater

36,01 gram protein 


 


Det här har jag alltså gjort utifrån mig själv och varierar från person till person. 
Anledningen till att jag lägger ner så mycket tid på det här är helt enkelt för att jag tycker det är kul. Nästan lika roligt som att träna. Absolut något som jag skulle kunna jobba med i framtiden!
 
Nyckeln till att jag ska lyckas blir dock inte att ta mig till gymmet eller att äta en stabil frukost. Det blir utmaningen att hålla mig borta från sockret. Min ända svaghet, haha. Food is heaven.
 
-PUSS, nu ska jag dra till gymmet och köra ett bra axel och arm pass hade jag tänkt! 
 
 
 
Kategori: hälsa, kost; Taggar: deff, hälsa, kost, mat, träning;

Liknande inlägg

Kommentera inlägget här: